z hantlami

[...] 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x12 3x16 2,5+3x10. 2x17 6. Uginanie sztanga łamaną 67x9 52x8+4 52x8 42x10 https://www.youtube.com/watch?v=Wjj0zEQazIw 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 19x7 15x9 15x12 12x12 https://www.youtube.com/watch?v=E2uHpDIvrlg 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x11 19x12 22x8 19x11 [...]

[...] 2,5+3x11. 2x15 +2,5kg https://www.youtube.com/watch?v=kAz-9oSTCI4 6. Uginanie sztanga łamaną 52x8 42x10 52x8 42x11 https://www.youtube.com/watch?v=HQ_GqlW89cw 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x12 12x12 15x11 12x12 https://www.youtube.com/watch?v=nDjhGYcJOPI 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x8 19x11 22x8 19x9 9. [...]

[...] stojąc (90s) (7-10p) 30x6 50x7 40x9 30x11 30x9 30x7 50x8 40x10 40x8 30x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x8 40x8 30x9 25x9 45x10 45x8 35x9 30x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 15x11 15x9 12x10 10x10 19x8 15x10 12x10 10x11 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 30x15 x11 x10 x9 4b. [...]

[...] masy jeszcze przy dobrych wiatrach więc planu treningowego tez nie opyla sie zmienić bo tym w sumie jade dopiero 12 tygodni. Dzisiaj zamiast kapturow sztanga zrobilem hantlami i w lezeniu na laweczce, w sumie to calkiem inne cwiczenie, chce ten srodek pleców dobudowac i myle że to się sprawdzi lepiej. Filmik niżej, nie wiem co Wy o tym [...]

[...] sztangi głowa do dołu 4 x 85 ---> 6 x 96 10. Rozpietki (brama) 6 x 12.5 ---> 10 x 15 11. Uginanie na modlitewniku oburacz 4 x 50 ---> 2 x 62.5 12. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 5 x 21 ---> 3 x 30 13. Siódemki 1 x 27.5 ---> 1 x 29 14. Martwy ciąg 4 x 140 ---> 4 x 155 15. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 13 [...]

[...] PRZEDRAMIONA. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x24kg 8x28kg 8x32kg 7x37kg 2. Rozpietki na wyciagu 4s x 8p z progresja ciezaru - chcialem porownac rozpietki hantlami, a na wyciagu. Szczerze mowiac lepiej czuje klatke na wyciagu- czuje ze mocniej pracuje i jest o niebo lepsza pompa http://www.youtube.com/watch?v=CVgH3Mn1vPs 3. [...]

[...] / 8x72,5 / 6x80 / 6x80 / 6x80 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Prostowanie nachwyt 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 55kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 10kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 25kg + [...]

[...] + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 13x18 / 13x18 / 17x14 / 16x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x64 12x75 / 12x75 / 15x64 5a. Francuz hantlami leżąc 3x8-10 ---------------------------- 10x14 / 10x14 / 10x14 5b. Uginanie hantlami z oparciem 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 6a. Prostowanie [...]

[...] + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 13x18 / 13x18 / 17x14 / 16x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x64 12x75 / 12x75 / 15x64 5a. Francuz hantlami leżąc 3x8-10 ---------------------------- 10x14 / 10x14 / 10x14 5b. Uginanie hantlami z oparciem 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 6a. Prostowanie [...]

[...] tego że nie mogę to i tak jeszcze coś "bujam" xD Uginanie sztangą pierwsza seria 1p mniej niż ostatnio, kolejna 1p więcej i ostatni regres tyle samo co ostatnio. Uginanie hantlami z progresem powtórzeń w każdej serii, i to samo w uginaniu siedząc, też progres powtórzeń w każdej serii. To by bylo na tyle. Ze mniam w szamie +10g fatu. Reszta [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA Straszny tlok na silowni i biceps zrobilem inaczej niz zaplanowalem 1. Wyciskanie hantli skos gorny 10x20kg 8x24kg 8x28kg 8x32kg 6x37kg 2. Rozpietki hantlami skos gorny 10x18kg 8x20kg 8x24kg 8x24kg 3. Pompki na poreczach 4s x 10p 4. Butterfly 2s x 10p BICEPS 1. Uginanie ramion hantlami z supinacja 10x9kg 10x10kg 10x11kg [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli z supinacją 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą 2a) Drag Curl 2b) Modlitewnik młotkowym 3) Spider Curl 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 Dzień 2: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg 2a) Podciąganie na drążku 2b) Przyciąganie liny siedząc 3) Wiosłowanie hantlami 4) Wiosłowanie sztanga [...]

[...] wyc dolny 3x15 3b. Pullover 3x20 4. Podciąganie do brody smith 15/12/10/10 5a. Unoszenie bokiem 3x12 5b. Face pull 3x12 6. Uginanie sztangą stojąc 15/12/10 7. Uginanie hantlami młotkowo 20/15/12 Aero: 45 min Push 1: 1. Wyciskanie lekki skos smith 15/12/10/10 2. Wyciskanie hantli skos 20/15/12/12 3a. Wyciskanie hammer 3x12 3b. Rozpiętki [...]

[...] 8x70 / 6x77,5 / 6x77,5 / 6x77,5 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Prostowanie nachwyt 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 2c. Uginanie hantlami 20x10 / 15x12 / 12x14 / 12x14 / 12x14 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 52,5kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 10kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 [...]

[...] jak je dopyerdole jak odpalę bombę %-) PULL 1 1. Uginanie stojąc 25x15 / 20x17,5 / 15x20 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy stopa wysoko szeroko 3x20 50kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc z martwego pktu 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 4. Wiosło hammer jednorącz 4x10 20kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x15 6kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie [...]

PLECY + BARKI 4 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 11x / 13x78 10x2,5 / 12x80 2. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x78 / 10x78 / 14x66 10x80 / 10x80 / 14x68 3. Wiosło hantlami leżąc 2x10-12 + bo 12x26 / 12x26 / 16x22 12x28 / 11x28 / 15x24 4. Wiosło z linką wyc dolny 2x12-15 + bo 15x42 / 15x42 / 18x36 15x45 / 15x45 / 18x39 5. Podciąganie do brody [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/17/18 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20 modlitewnik 3s10-12 [...]

[...] górnego wyciągu 5x14 4x17 (5x14 4x17)+2,5kg 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x10 3x16 2,5+3x11 3x15 6. Uginanie sztanga łamaną 62x10 50x12 65x10 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x12 12x13 15x13 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x11 22x10 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x10/12 [...]

29.09.2021 1 Tydzień Masy Hej Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli [...]

[...] bo co trening mi tam się waha między 9 a 10p mimo dodawania tego 2,5kg ;)  I w przenoszeniu hantli zza głowę zostałem zainspirowany filmikiem Wodyna i zrobiłem to dwoma hantlami złączonymi razem i powiem że byłem zaskoczony bo jakbym lepiej poczuł te plecy, może mi się wydaje ale pierwszy raz to robiłem w takiej wersji i jestem pozytywnie [...]